Ból pleców to dolegliwość, która dotyka bardzo wiele osób. Szczególnie są na nie narażone osoby starsze, otyłe, ale także kobiety w ciąży. Coraz częściej ból pleców dotyka coraz młodsze osoby. Brak ruchu i nieprawidłowa postawa temu sprzyjają. Ale z takimi problemami borykają się też osoby aktywne, Jakie są przyczyny bólu pleców i jak wygląda leczenie?
Jakie są przyczyny bólu pleców?
Jeśli chodzi o problemy z bólem, to jest wiele przyczyn. Jedną z nich jest przewianie pleców, które wynika z nieodpowiedniego ubioru, czy siedzeniu na zimnych powierzchniach. Jednak najczęściej sam problem, jakim jest ból w plecach, wynika z przeciążenia kręgosłupa. Tutaj osoby aktywne, które nie dostosują ciężaru do swoich możliwości, często narzekają na ból w dole pleców czy ból pleców w odcinku lędźwiowym. Jednak większość dolegliwości związanych z bólem o dużym i umiarkowanym nasileniu nie wiąże się z innymi chorobami, które mogłyby zagrażać zdrowiu. Mogą pojawić się także stany zapalne i towarzyszące im nerwobóle. Charakteryzują się one dużym nasileniem i konieczne jest sięganie po mocne i skuteczne leki.
Styl życia
Niestety wiele problemów wynika z niewłaściwego stylu życia. Na ból kręgosłupa szyjnego wpływa nieprawidłowa postawa i wiele godzin spędzonych przy biurku. Warto pamiętać, że podczas takiej pracy ekran komputera powinien znajdować się na poziomie oczu. Nawet jeśli ktoś pracuje zdalnie, powinien zadbać o wygodne miejsce do pracy. Siedzenie z komputerem na kanapie sprawi, że ból z tyłu pleców będzie jeszcze większy. W czasie pracy siedzącej warto robić sobie przerwy, można też wykonywać krótkie ćwiczenia, które pozwolą uniknąć bólu. Zamiast jazdy autobusem, dobrze wybrać spacer. Można wysiąść kilka przystanków wcześniej i dojść do miejsca pracy. Taka aktywność jest tylko na plus.
Długie siedzenie jest szkodliwe
Długotrwałe siedzenie jest bardziej szkodliwe niż np. Stanie. Jednak z uwagi na tryb pracy, nie każdy może tego uniknąć. Warto zadbać o wygodny fotel, a także umieścić monitor czy laptop na podstawce, dzięki czemu będzie wyżej. Jeśli to możliwe warto w czasie przerwy trochę pochodzić, żeby rozprostować kości.
Kto jest narażony na ból pleców?
Pewne grupy ludzi są bardziej narażone na przewlekłe i dokuczliwe bóle pleców. Jakie?
- Osoby z nadwagą — brak ruchu i spora nadwaga przyczyniają się do powstawania bólu. Dodatkowo obciążenie kilogramami sprawia, że pojawia się ból w plecach. Narażone są także kolana i stawy. Redukcja kilogramów pozwoli nie tylko na pozbycie się bólu, ale także niesie ze sobą wiele pozytywnych aspektów — lepsze samopoczucie, wzrost pewności siebie, lepsza kondycja organizmu, poprawa zdrowia i wiele innych.
- Osoby palące papierosy — palenie papierosów jest szkodliwe nie tylko dla płuc. Osoby, które palą są narażone na ryzyko uszkodzenia tkanek, co może powodować bóle także w obrębie pleców i kręgosłupa.
- Kobiety w ciąży — ciąża to piękny czas, ale też momenty, kiedy kobiety borykają się z różnymi dolegliwościami. Ból w kręgosłupie lędźwiowym, jaki często im doskwiera, jest związany z dodatkowym obciążeniem, jakim jest ciężar maleństwa. Warto zainteresować się prostymi ćwiczeniami, które pomogą złagodzić te dolegliwości.
- Osoby długotrwale przyjmujące leki — niektóre leki, podczas ich długotrwałego stosowania mogą powodować osłabienie tkanek.
- Osoby chorujące na depresje i narażone na stres — w przypadku osób z depresją często objawem fizycznym tej choroby jest właśnie ból pleców, który jest związany z napięciami nerwowymi.
- Osoby aktywne fizycznie — na ból są też narażone osoby, które są bardzo aktywne. Często zdarzają się różne przeciążenia stawów czy mięśni, które mogą powodować ból pleców. Osoby aktywne są też bardziej narażone na urazy mechaniczne. Jeśli ktoś dopiero zaczyna przygodę ze sportem czy siłownią, to warto, żeby poświęcił uwagę na prawidłową postawę, źle wykonane ćwiczenie mogą wyrządzić krzywdę i prowadzić do kontuzji.
- Osoby starsze — osoby starsze często z uwagi na mniejszą aktywność i siedzący tryb życia mają problemy z bólami. Często są one tez wynikiem reumatoidalnego zapalenia stawów.
Jak wygląda leczenie?
Zanim wybierzesz leczenie, potrzebna jest prawidłowa diagnoza. Ból może być związany ze stanem zapalnym, obciążeniem, a także z uszkodzeniami. Ból w klatce piersiowe od kręgosłupa może być związany ze stłuczeniami czy nawet złamaniami choćby żeber. Po wywiadzie lekarskim przeprowadzane są dodatkowe badania, dzięki którym można dobrać odpowiednie leczenie. Diagnostyka poza wywiadem lekarskim polega na przeprowadzeniu badań, które pozwalają ustalić przyczynę. Są to najczęściej: rentgen, rezonans, tomografia. Często wystarcza tylko wywiad i badanie fizykalne.
Co na ból pleców?
Leki są dobierane w zależności od przyczyny. Działają nie tylko przeciwbólowo, ale też przeciwzapalnie. Tabletki na ból pleców są to dość mocne, ale bardzo skuteczne leki. Inaczej wygląda sytuacja, jeśli pojawia się ból lędźwi w ciąży. W tym okresie nie zaleca się stosowania leków. Pomocne mogą okazać się proste ćwiczenia, które pozwolą rozluźnić mięśnie. Silny ból pleców jest dolegliwością, która potrafi skutecznie wyłączyć z codziennego funkcjonowania. Pojawiają się problemy ze snem, z poruszaniem i wiele innych. Nie warto lekceważyć objawów. Warto udać się po pomoc do specjalisty. Leki są jedynie doraźnym rozwiązaniem, w leczeniu kluczowym elementem jest pozbycie się przyczyny.
Kiedy do fizjoterapeuty?
Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń potrafi zdziałać cuda. Nie warto odwlekać wizyty u specjalisty do momentu, aż ból będzie nie do zniesienia. Dobry fizjoterapeuta na podstawie badania fizykalnego jest w stanie dobrać odpowiednie z nich. Warto kilka razy poćwiczyć pod jego okiem, żeby mieć pewność, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie. Później z powodzeniem można ćwiczyć w domu. Wiele osób, poszukując rozwiązania na swoje dolegliwości, kieruje się informacjami znalezionymi w Internecie. Należy jednak pamiętać, że prezentowane zestawy ćwiczeń mogą być odpowiednie dla osób z innymi problemami, a często można sobie bardziej zaszkodzić. W tym przypadku warto skorzystać z pomocy specjalisty.
Jak zapobiegać bólowi pleców?
Poniżej przedstawiamy kilka rozwiązań, jakie warto wprowadzić, żeby zapobiegać powstawaniu dolegliwości bólowych pleców i kręgosłupa.
- Zachowaj odpowiednią postawę w przypadku pracy siedzącej. Pamiętaj o prostych plecach. Przygotuj dobrze stanowisko do pracy.
- Zadbaj o komfort w czasie snu — sen to czas wypoczynku i regeneracji. Ale to na czym śpimy ma także duże znaczenie. Staraj się wybierać materace dobrej jakości. Spanie na zbyt miękkich materacach może się wiązać z bólem już o poranku. Unikaj zasypiania na kanapie podczas oglądania filmu.
- Rób przerwy w pracy — jeśli wykonujesz pracę siedzącą, staraj się robić krótkie przerwy, najlepiej co godzinę. Dotyczy to także kierowców, którzy często mają problemy z bólem.
- Mierz zamiary na siły — każdemu czasem zdarza się przenosić przedmioty, które są zbyt ciężkie. Należy podejść do tego rozsądnie.
- Zadbaj o witaminy — za prawidłowe działanie układu kostnego odpowiada między innymi wapń i witamina D3. Warto zadbać o taką dietę, która będzie je dostarczać. W sezonie jesienno-zimowym, warto zadbać o dodatkową suplementację. Zaleca się też zrezygnowanie z używek.
- Ubierz się ciepło — bóle pleców mogą być też spowodowane przewianiem. Zwłaszcza jesienią i zimą ubieraj ciepłe swetry i kurtki, które odpowiednio ochroną Cię przed zimnem.
- Ćwicz regularnie — nie trzeba poświęcać wiele czasu, żeby wykonywać kilka prostych ćwiczeń, które pomogą na co dzień. 15-20 minut każdego dnia wystarczy, żeby dać ulgę plecom. Doskonałym rozwiązaniem jest też ćwiczenie jogi.
- Unikaj gwałtownych ruchów — staraj się zapanować nad tym odruchem, podczas gwałtownych ruchów można uszkodzić tkanki.
- Badaj się regularnie — wiele osób o tym zapomina, i na badania idzie dopiero wtedy, kiedy pojawiają się problemy ze zdrowiem. Regularne badania pozwalają szybko wykryć niedobory witamin czy inne schorzenia. Diagnostyka jest bardzo ważna.
Bóle pleców to uciążliwa dolegliwość, która dotyka wiele osób. Nieprawidłowa postawa i brak ruchu to ich najczęstsze przyczyny. A jak mówi słynne porzekadło — lepiej zapobiegać niż leczyć. Postaw na aktywność — możliwości jest naprawdę wiele. Rower, rolki, basen czy siłownia — każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Może warto zaangażować rodzinę czy znajomych? Ćwiczenie czy wycieczki rowerowe w towarzystwie będą z pewnością milej przebiegać.
Wyjdź z inicjatywą
Wiele firm czy nawet indywidualnych fizjoterapeutów organizuje warsztaty w tego, jak prawidłowo siedzieć w pracy i jakie ćwiczenia warto wykonywać w przerwach, w biurowych warunkach. Może warto wyjść z inicjatywą i zapytać w firmie o możliwość zorganizowania takich warsztatów? To świetny pomysł, dzięki któremu wiele osób może zyskać świadomość, że nieświadomie robią sobie krzywdę.
