Co na nadmierną senność?

Nadmierna senność to problem, który może mieć wiele przyczyn. Zanim zastosujesz jakiekolwiek środki zaradcze, ważne jest, aby zrozumieć, co ją wywołuje. Oto kilka możliwych przyczyn i sposobów radzenia sobie z nadmierną sennością:

Możliwe przyczyny:

• Niewystarczająca ilość snu: Najczęstszą przyczyną jest po prostu zbyt krótki lub złej jakości sen.
• Zła higiena snu: Nieregularne pory snu, używanie urządzeń elektronicznych przed snem, spożywanie kofeiny i alkoholu przed snem, brak aktywności fizycznej.
• Zaburzenia snu: Bezdech senny, narkolepsja, zespół niespokojnych nóg.
• Problemy zdrowotne: Niedoczynność tarczycy, anemia, depresja, cukrzyca, choroby serca.
• Leki: Niektóre leki, np. przeciwhistaminowe, mogą powodować senność.
• Stres i przemęczenie: Zarówno stres psychiczny, jak i fizyczny mogą prowadzić do nadmiernej senności.

Co możesz zrobić:

Zadbaj o higienę snu:

• Kładź się spać i wstawaj o regularnych porach, nawet w weekendy.
• Stwórz relaksującą rutynę przed snem, np. weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę.
• Zadbaj o ciemną, cichą i chłodną sypialnię.
• Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
• Nie używaj urządzeń elektronicznych przed snem.
• Regularnie ćwicz, ale unikaj intensywnego wysiłku przed snem.

Ustal przyczynę:

Jeśli mimo dbania o higienę snu nadal odczuwasz nadmierną senność, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne.

Zmień styl życia:

Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i techniki relaksacyjne mogą pomóc w walce z sennością.

Leki:

W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki, np. na bezdech senny lub narkolepsję.

Dodatkowe wskazówki:

• Drzemki: Krótkie drzemki (20-30 minut) w ciągu dnia mogą pomóc w poprawie czujności.
• Jasne światło: Ekspozycja na jasne światło rano może pomóc w regulacji rytmu dobowego.
• Unikaj ciężkich posiłków przed snem:
• Pij dużo wody: Odwodnienie może powodować zmęczenie.