Polskie Towarzystwo Badań nad Snem na podstawie zaleceń terapeutów CBT Uniwersytetu w Salzburgu (https://www.youtube.com/watch?v=Mmump7CC53w) opracowało zalecenia pozwalające utrzymać dobrą jakość snu przez osoby przebywające w domu z powodu pandemii COVID-19.
*Dbaj o to, by spać wystarczająco długo (7-9 godzin);
*Codziennie wstawaj rano o tej samej porze;
*Staraj się aktywnie zacząć dzień rano i gimnastykuj się w ciągu dnia;
*Utrzymuj zdrową dietę;
*Unikaj ciężkostrawnych posiłków po 18:00;
*Powstrzymaj się od napojów, które są zbyt słodkie lub zawierają zbyt dużo cukru lub kofeiny po 15:00;
*Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, nikotyny i innych używek;
*Nie pal w mieszkaniu;
*Oddziel miejsce do spania od miejsc do nauki i pracy;
*Staraj się rozdzielać czas przeznaczony na pracę od czasu wolnego także poprzez swój ubiór;
*Ustal harmonogram, aby zaplanować czas na pracę i czas wolny;
*Staraj się kontrolować czas spędzony przed ekranami i uważaj, aby nie był on nadmierny;
*Nie śpij w ciągu dnia, a popołudniowe drzemki staraj się robić przed 15:00;
*Dbaj o siebie i staraj się tworzyć chwile dobrego samopoczucia;
*Utrzymuj kontakty towarzyskie online, wymieniaj się pomysłami z przyjaciółmi;
*Nie oglądaj niepokojących programów, także informacyjnych tuż przed snem;
*Nie angażuj się w wyczerpujące aktywności fizyczne i poznawcze w ciągu ostatniej godziny przed snem
*Opracuj własny rytuał związany z relaksem przed snem, który powinien trwać od 30 do 45 minut;
*Nie dziel łóżka ze zwierzętami domowymi
*Stwórz przytulne, czyste, chłodne, zaciemnione i dobrze przewietrzone miejsce do spania.
Zapraszamy do diagnostyki obturacyjnego bezdechu sennego na stronie www.e-medycy.pl
http://www.medycynasnu.pl/aktualnosci/pokaz/52.html
http://www.freepik.com Designed by nensuria / Freepik
