Niedoboru witamin i składników mineralnych prowadzą do różnych zaburzeń funkcjonowania organizmu. Wiele z nich możemy sobie dostarczyć w codziennej diecie, jednak nie zawsze te ilości są wystarczające. Niedobór witaminy D może prowadzić do licznych negatywnych skutków dla zdrowia. Co powoduje brak witaminy D?
Skąd się bierze witamina D?
Witamina D jest nazywana także witaminą słońca. Dlaczego? Ponieważ ludzki organizm jest w stanie sam ją produkować, dzięki syntezie skórnej, która zachodzi wskutek promieniowania słonecznego. Witamina D jesienią i zimą jest w mniejszym stopniu produkowana przez organizm. W tym czasie warto rozważyć suplementację. Produkcja odbywa się w warstwach naskórka. Oczywiście można uzupełniać witaminę D także poprzez pokarmy, które mają jej wysoką zawartość.
Jak zwiększyć poziom witaminy D3?
Witamina ta naturalnie występuje w wielu składnikach odżywczych, które warto włączyć do codziennej diety, są to:
- Żółtka jaj
- Tłuste ryby (węgorz, śledź, łosoś, dorsz).
- Krowie mleko
- Wątróbka
- Niektóre grzyby (kurki, pieczarki, borowiki).
Warto wiedzieć, że za niski poziom witaminy D, wpływa na wiele procesów w organizmie człowieka. Jej działanie pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, co z kolei wpływa na kształtowanie kości. Niedobór witaminy D u dzieci, może skutkować nieprawidłowościami właśnie w budowie kości. Witamina D u dorosłych pomaga w regulowaniu ciśnienia krwi, zapobiega anemii i cukrzycy. Jednak należy uważać, bo witaminy D nie można też dostarczyć do organizmu za dużo.
Nadmiar witaminy D objawy
Witamina D, która jest dostarczona w codziennej diecie czy też poprzez nasłonecznienie jest magazynowana i uwalniana przez organizm przez 2 miesiące. To bardzo ważne zwłaszcza w okresie jesiennym i zimowym. Witamina te, jest odpowiedzialna za szereg ważnych funkcji w organizmie — zarówno u osób młodszych, jak i dorosłych. Jednak zdarzają się sytuacje, kiedy następuje przedawkowanie witaminy D. Dzieje się tak, kiedy przyjmowana jest dawka, która przekracza 4 krotność zalecanej dziennej dawki. Nie każdy zdaje sobie też sprawę, że może to prowadzić do niebezpiecznych powikłań takich jak: zaburzenia pracy wątroby, nerek, serca, a także ośrodkowego układu nerwowego. W przypadku kobiet w ciąży może dochodzić do deformacji płodu, a zbyt duża dobowa dawka witaminy D3 u noworodków, może prowadzić do chorób układu kostnego. Dlatego w razie wątpliwości warto wykonać badania, na poziom witaminy D w organizmie i zapytać lekarza o odpowiednie dawkowanie, jeśli konieczne jest farmakologiczne uzupełnianie niedoboru witaminy.
Objawy nadmiaru witaminy D:
- Bóle brzucha
- Nudności i wymioty
- Osłabienie organizmu
- Duże pragnienie
- Częste oddawanie moczu
- Zaparcia
- Brak apetytu
- Bóle głowy i oczu
- Nadmierne pocenie się
- Świąd skóry
- Powiększona śledziona
- Powiększona wątroba
- Nadpobudliwość
Te objawy bardzo często są mylone z innymi schorzeniami, dlatego w badaniu odpowiedniej ilości witaminy D3 bardzo ważna jest diagnostyka.
Jakie objawy niedoboru witaminy D3 mogą się pojawić? Tu też jest ich bardzo wiele, a do najważniejszych należą:
- Bóle kości i mięśni
- Szybkie uczucie zmęczenia przy aktywności
- Problemy ze snem
- Biegunka
- Problemy z apetytem
- Nadwaga
- Osłabiona odporność
- Nadciśnienie
Brak witaminy D u dziecka i osoby dorosłej może mieć inne skutki. U dzieci bardzo ważne jest, że nie odpowiednia budowa kości może później wiązać się z innymi powikłaniami.
U dzieci objawia się to:
- Opóźnionym wzrostem
- Krzywicą żeber i kości
- Płaską główką
- Powolnym zrastaniem się ciemiączka.
W przypadku niedoboru każdej witaminy następują różne powikłania. U osób dorosłych niedostateczne dostarczanie tej witaminy do organizmu może prowadzić do łamliwości kości, problemów ze zrastaniem się kości, stanami zapalnymi skóry, obniżeniem odporności, zniekształceniem sylwetki, pogorszeniem słuchu, wypadaniem zębów, osteoporozą.
Jak dostarczać witaminę D do organizmu?
- Staraj się korzystać ze słońca, wystarczy zaledwie 10-20 minut spaceru w słonecznej pogodzie, żeby dostarczyć witaminę D. Należy pamiętać, żeby wybierać godziny między 10 a 15. Należy jednak podejść do tego ostrożnie, zbyt długie spędzanie czasu na ostrym słońcu może prowadzić do poparzeń czy udaru. Staraj się zawsze osłaniać głową i oczy okularami z filtrem, które je odpowiednio zabezpieczą.
- Wybieraj składniki z witaminą D — witaminę można także dostarczać w pożywieniu. Dobrym źródłem witaminy D są ryby, jaja, nabiał, wątróbka, sery pleśniowe i dojrzewające, oleje. Postaraj się, aby te składniki częściej gościły w twoim codziennym menu.
- Suplementacja — w okresach, kiedy nie ma zbyt wiele słonecznej pogody, warto stosować dodatkową suplementację. Witamina d, jaka dawka dla dorosłego? W przypadku niedoboru zalecana dawka to 400 j.m na dobę. Sięgając po preparat, warto się upewnić, że posiada on taką dawkę. Preparaty mają na ogół postać kapsułek lub kropli.
Witamina D a ciąża
Niski poziom witaminy D w ciąży może mieć zły wpływ na kształtowanie płodu. Poza kwasem foliowym, który jest w tym czasie stosowany, warto także zbadać poziom witaminy D, i w razie konieczności uzupełniać niedobory. Dotyczy to także tych, którzy planują rozpocząć staranie o dziecko. Początkowa dawka u kobiet w ciąży to 400 j.m na dobę, w drugim trymestrze lekarz może zdecydować o jej zwiększeniu do 800-1000 j.m. Należy pamiętać, żeby samemu nie decydować o zmianie dawkowania.
Witamina D — jaka dawka dla noworodków?
Odpowiednia ilość witaminy D jest bardzo ważna od pierwszych dni życia niemowlaka. Jej odpowiedni poziom pozwala na prawidłowy rozwój, oraz choćby zrastanie się ciemiączka, czy wzrost. W przypadku najmłodszych dawkowanie dzienne to do 400 j.m na dobę. Należy pamiętać jednak, żeby skonsultować się z lekarzem.
